第8章 《记录篇10．30》健身学院的“理论王者”与“实践青铜” (1/2)

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【10月30日】周四

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打卡第4天

【晨间数据站】：

排小便后体重：58.21kg（59.31-58.21=0.1kg=0.2斤，哈哈哈~~终于翻车了吧）

bmi：58.21\/（1.62*1.62）≈22.18

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腰围：76cm

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腹围：82cm

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臀围：96cm

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腰臀比：76\/96≈0.79

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左大腿围：56.5cm

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右大腿围：56cm|

左小腿围：35cm|

右小腿围：36cm

【睡眠】：为了更新这书，居然熬夜到凌晨，真厉害呀你！

【心情】：热量缺口变小了，都因为自己作的。

反思环节-吃的太少，膳食纤维不够，粑粑不易成型，易堆积，不会快速排出，从而加重体重。

白天主要为了找工作（其实也有泛滥因素），把更新三天的内容放一天来书写整理，任务量拉满，熬到凌晨一点才睡!

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这非常不利于夜间身体的休息，废物的排出，废物的堆积，加重体重幸好今天只用更一天的内容，瞬间轻松了，呼～～～

【人体水库蓄水量】：1500ml（其实我估摸着我的水杯能装300—400ml吧，不确定，这就很宽泛了不是~）

【“粑粑”国移民数据】：不拉，说明吃少了（我也不装了！）

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【今日三餐记】：进食时间：11:00—19:00《没遵循16+8法则！！！》

每天起床后，喝一杯常温的白开水（今天喝的是一包过期的青汁粉水，我猜过期了，为了拉粑粑，不要学习！不要学习！不要学习！）

早餐+午餐：【自己豆浆机鲜榨的糯米黑豆浆】（网上有配好的豆浆豆子）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。行！！！非常行！！！就喝个米糊糊，还能整出腹胀感，细嚼慢咽了还？夸张。。。几杯豆浆还能喝一个小时？（其实是在找工作的间隙喝的豆浆）

进食时间：11:00—12:00

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晚餐：【小吃摊牛杂，6种不同的青菜+4个鹌鹑蛋+桂林米粉+手工馒头+青菜包+烧麦+梅干菜肉包+肉包】（我准备一次吃够本，拉个大的，嘿嘿嘿，不准笑，不准学！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。这一顿吃得那是一个昏天黑地，如入无人之境呀！强烈建议你，不要学习！不要学习！不要学习！但如果需要进食很多东西，一定要慢慢吃，先吃青菜垫垫肚子，再吃肉蛋，再吃米饭面条馒头这些碳水，血糖升的慢一些，肚子也不至于撑的太难受（我很难得这么干的，不是~）

进食时间：18:00—19:30（不再吃东西和喝水了）

插图

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