第6章 《记录篇10．29》从“画饼大师”到“健身混子” (1/2)

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【10月29日】周三

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打卡第3天

【晨间数据站】：

排小便后体重：58.31kg（59.88-58.31=0.57kg=1.14斤，不少了，你就知足吧你）

bmi：58.31\/（1.62*1.62）≈22.22

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腰围：77cm

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腹围：82cm

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臀围：96cm

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腰臀比：77\/96≈0.80

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左大腿围：56cm

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右大腿围：56.5cm|

左小腿围：36cm|

右小腿围：36cm

【睡眠】：你小子，天天闹得我头疼，睡不戳啊！！！

【心情】：检讨一下，昨天还是吃少了，没那么掉秤呀~

【人体水库蓄水量】：1500ml（要是喝不惯白开水，可以整点茶叶沫子，喝沫子就行）

【“粑粑”国移民数据】：今日有0个公民出境，咋滴国庆节结束了，就不出去玩了？

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【今日三餐记】：进食时间：10:40—18:40《遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【早餐店买的水煮蛋+红薯+祛湿水】（祛湿水是网购的药膳粉）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。先把鸡蛋慢慢吃了，再剥皮吃红薯。当然你也可以连红薯皮一起吃，膳食纤维丰富哇~如果你能干吃红薯，一口水也不喝，我敬你是个汉子！！！慢慢吃，感受肚子饱了的感觉

进食时间：10:40—11:00

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晚餐：【外卖轻食，虾仁滑蛋+炒红薯叶+糙米饭】（饿了就多吃点米饭，也不长胖，嘿嘿~）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。问我为什么起得早，也只吃两顿吗？因为运动太少，消耗少，吃多了，我消化不了呀！脾胃差，要慢慢养~依旧是先吃几口蔬菜，再来点蛋白质鸡蛋虾仁，再刨一小口米饭，慢慢嚼。我不是神仙，不会天天先把菜吃完了，再吃米饭（不过先吃菜，再吃肉，再吃米饭，血糖上升是递进的，这样对身体好！！！）

进食时间：18:00—18:30（不再吃东西和喝水了）

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