第12章 《记录篇11．01》从懵懂小白到良心“叛徒” (1/3)

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【11月1日】周六

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打卡第6天

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.80kg（经过一周的艰苦奋斗，终于来到了57，普天同庆呀！！！

）

bmi：57.80\/（1.62*1.62）≈22.02

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腰围：76cm

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腹围：81cm

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臀围：96cm

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腰臀比：76\/96≈0.79

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左大腿围：56cm

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右大腿围：56cm|

左小腿围：35cm|

右小腿围：35.5cm

（小基数围度变化不会太快的）

【睡眠】：可能是周六吧，起不来，差不多睡到11点多

【心情】：之前一直是55-57变动，过后居然飙到了59，今天回到57还是很感慨的~

【人体水库蓄水量】：1500ml（其实我湿气比较重，加上脾虚不运证，如果水喝多了，没排出去就容易水肿，我总是有意识地控制喝水，或者忘记喝水，但真的必须要喝呀，你不渴吗？）

【“粑粑”国移民数据】：粑粑国居民安居乐业，不想出境

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【今日三餐记】：进食时间：14:05—22:05《可以遵循16+8法则》

每天起床后，喝一杯常温的白开水

早餐+午餐：【一整个面包+润肠水】（其实我不想吃面包的，这相当于提前我的放纵日，因为面包今天它过期，我必须吃了！！！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。不得不说，面包这小玩意儿真好吃呀！其实这一款在我读大学的时候卖的很火，我室友隔三差五就从学校的超市里面买回来吃。我在广州可逛了好几家线下超市才找到的！！！（事实证明：爱吃的人，天南海北，跋山涉水都愿意去~）

进食时间：14:05—14:36

插图

晚餐：【蒸菜，菜心+叶子菜+蒸蛋+辣椒炒肉+豆腐干+白切鸡+白米饭】（今天晚上相当于是放纵日的开端了，明天体重涨了是正常，不涨是幸运，吃都吃了，我还怕这？！）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。照例，先吃点青菜垫垫肚子，再吃肉蛋，再吃米饭。今天没有用水涮菜，因为准备过放纵日了。米饭只吃了一半，因为菜比较多，而且下午2点还吃了一整个大面包。（老实讲，对比之前，这个根本不算放纵餐，算我的减脂餐。私底下，吃得花着呢，哈哈哈~~~）