第48章 《记录篇11．19》【不务正业俱乐部】——爬山N次方 (1/3)

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【11月19日】周三

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打卡第24

天

(经期结束)

【晨间数据站】：

排小便后体重：57.56kg（正常情况下，应该要开始找理由了，首先称有问题，其次称有问题，最后我开心就好~因为我处于健康范围，所以更加关注围度变化，虽然没什么变化，扎心！）

bmi：57.56\/（1.62*1.62）≈21.93

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腰围：73cm

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腹围：77cm

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臀围：93cm

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腰臀比：73\/93≈0.78

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左大腿围：53cm

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右大腿围：54cm|

左小腿围：33cm|

右小腿围：34cm

【睡眠】：难得睡觉时没怎么出汗，起床也比较干爽，嗯，水分没排出去，哈哈哈，完美~

【心情】：说实话，体重往上走有点不开心，但我知道我确实可以罗列一堆理由，因为我要等经期正式结束

【人体水库蓄水量】：1500ml（我怀疑我可能是感冒了，因为晚上睡觉总是掀被子，喉咙的不适感持续两天了）

【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民无，这两天蛋白质吃多了，蔬菜吃的少，是时候showtime了~

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【今日三餐记】：进食时间：11:40—19:40《遵循16+8法则啦~》

每天起床后，喝一杯温热的白开水（冬天了，最好是热乎水，不然喝了哇凉哇凉的）

早餐+午餐：【外卖，小青菜+酿豆腐+蛋饺+烧鸭+白米饭】（今天的酿豆腐和蛋饺馅料里面有一些脂肪，可以润肠道）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。当你习惯了慢慢吃饭的时候，就算快起来也达不到之前的水平了~我先把小青菜嘎嘣完，再吃了块酿豆腐，很大面积，嚼嚼嚼半天送一点米饭，接着吃了块蛋饺再配合米饭，紧接着是烧鸭去皮配合米饭，因为烧鸭皮比较油腻，我本身不怎么喜欢吃皮。今天的米饭份量不是太多，吃完了（主要最近吃少了，我需要多汲取点能量促排）

进食时间：11:40—12:31

插图

（如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）

晚餐：【秦哥哥，黑米粥+肉夹馍+蟹柳饭团】（没打广告！！！饭团是另外家的）

食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为姨妈断断续续，没有正式收尾，情绪不是太高涨，想要吃点有味道的东西，但发现脑袋和手指头太理智了！最终放纵得非常理智。先把肉夹馍先嘎嘣完，再嘬了两口黑米粥，再静静享受饭团，最后把黑米粥的水倒了，只剩下黑米，其实不多（感觉会吃撑，其实并没有，因为黑米粥的水比较多，但是没喝~）

进食时间：18:00—18:42（不再吃东西和喝水了）

插图（在下一章的最后评论区）

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