第63章 《科普篇》减肥平台期的饮食策略 (1/3)

朋友们，我是你们那个“证书压箱底，但嘴皮子不停息”的伪专业减肥搭子，沐笙！

昨天确认了减肥平台期具体的表现形式，那今天咱们就说说平台期的饮食策略~

有人问:

平台期要怎么吃？难道不是该吃更少吗？

错！平台期不是要你“吃更少”，而是要你“吃更聪明”！

很多人一卡住就疯狂节食，结果呢？

代谢越压越低，肌肉越掉越多，最后变成——“易胖体质”！

那该怎么办？

我们要做的不是“总量减少”，而是

“结构调整”！

1.

蛋白质：必须给我“加量”！

蛋白质是平台期的“救世主”，它能：

保住你的肌肉（肌肉是代谢的引擎）；

提高食物热效应（消化它本身就要耗能）；

增强饱腹感（让你不馋不饿不暴躁）。

怎么吃？

每天至少吃够

1.6～2.0g

\/

公斤体重；

比如你

60kg，就要吃

96～120g

蛋白质；

分

4～5

餐吃，别一口气怼

5

个鸡蛋，肠道会抗议。

很多人一卡住就断碳，结果：

掉发、失眠、姨妈出走、心情像坐过山车……

何必呢？！

平台期的碳水，要

“控制量

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